Kanuni Hizi 7 Zilimfanya Daktari wa Kijapani Kuishi Miaka 105 Akiwa Mwenye Nguvu. Jifunze Jinsi Unavyoweza Kuzitumia Kuwa na Mvuto wa Miaka 30 Nyuma.

Kuzuia kuzeeka mapema inawezekana zaidi kuliko unavyoweza kufikiria, hata kama tayari umeshavuka miaka 40 na unaanza kuhisi dalili zisizoeleweka.

Umewahi kujiangalia kwenye kioo asubuhi na kugundua kitu kimebadilika? Labda sio kitu kimoja tu… labda ni kile kitambi kinavyoongezeka bila kualikwa, au ile nguvu ya ujana imeanza kupungua kwa kasi. Pengine usingizi hauji kirahisi kama zamani, au ukiamka unahisi mwili mzito na viungo vinagoma kushirikiana. Na tusizungumzie hata ile presha ya maisha – kazi, familia, majukumu – ambayo unahisi kama inakukandamiza kila kona.

Ngoja nikuulize swali la kiutu uzima… umewahi kuhisi kama ile “spark” yako ya kiume imeanza kufifia? Ile hali ya kujiamini, kuwa na nguvu za kutosha kukabili siku, na hata kuwa “simba” pale chumbani inapobidi… imeanza kupungua? Kama jibu lako ni ndiyo, au hata kama ni “kidogo”, basi ujue hauko peke yako. Huu ni ukweli mchungu tunaokabiliana nao wengi wetu tunapovuka miaka 40. Mwili unaanza kubadilika. Kuzeeka kunaanza kuonyesha dalili zake, na wakati mwingine tunahisi kama kuzeeka haraka kunatunyemelea.

Wengi wetu tunapuuzia dalili hizi za awali. Tunasema “ni umri tu”, “ndivyo ilivyo”. Lakini je, ni lazima iwe hivyo? Je, ni lazima tukubali kuzeeka mapema na kupoteza ile haiba na nguvu tuliyokuwa nayo miaka 10 au 20 iliyopita? Je, tunajua sababu ya kuzeeka haraka au sababu za kuzeeka mapema zinazoweza kuepukika?

Fikiria kwa muda: ungekuwa na uwezo wa kurudisha muda nyuma, au ungepata siri ya kuufanya mwili wako ujihisi na uonekane kama ulivyokuwa miaka 10, 15, au hata 20 nyuma… Usingefanya chochote kuzuia uso usizeeke? Au usingeondoa kitambi na kuufanya mwili mzima kuwa na nguvu na mvuto? Vipi kama nikikushirikisha mbinu  za jinsi ya kuunga mwili breki ya kuzeeka kwa kasi?

Inaweza kuonekana kama ndoto, lakini ninataka kukutambulisha kwa mtu aliyeishi ndoto hiyo na kuithibitisha kuwa inawezekana. Mtu huyu hakutafuta dawa ya kuondoa uzee au dawa ya kuzuia kuzeeka kwenye chupa, bali aliishi kwa kanuni zilizomwezesha kubaki kijana hadi pumzi yake ya mwisho.

Daktari Mjapani wa Miaka 105 Aliyefichua Jinsi ya Kurejelea Ujana na Kubaki na Mvuto wa Miaka 30 Nyuma

Hii si hadithi ya kubuni. Huyu ni Dkt. Shigeaki Hinohara, daktari aliyeheshimika sana nchini Japani na bingwa wa kimataifa wa kuishi maisha marefu. Aliishi hadi umri wa miaka 105 – si kuishi tu, bali kuishi kwa afya njema, akili timamu, na nguvu za kushangaza. Fikiria, akiwa na miaka 100, alijihisi kama mtu wa miaka 70! Akiwa na miaka 101, alisafiri kwa ndege hadi New York kutoa mhadhara! Hii si kawaida, hasa katika dunia ya leo ambapo wengi wetu tukifika 60 tunahisi safari imeisha.

Sasa, najua unachofikiria. “Ah, labda ni vinasaba tu.” Au “Wajapani wanakula vizuri.” Ndiyo, lishe ina nafasi yake (na tutaizungumzia kwa kina), lakini siri ya Dkt. Hinohara ilikuwa zaidi ya chakula. Ilikuwa ni mfumo mzima wa maisha, mtazamo, na tabia rahisi lakini zenye nguvu ambazo yeyote – ndiyo, hata wewe na mimi hapa Afrika Mashariki – anaweza kuanza kuzitumia LEO ili kupambana na ugonjwa wa kuzeeka (kama tunaweza kuuita hivyo) na kuanza safari ya kuzuia kuzeeka.

Katika kitabu chake maarufu, “Kuishi Muda Mrefu, Kuishi Vizuri,” Dkt. Hinohara alifichua kanuni 7 za msingi zilizomwezesha si tu kuishi miaka mingi, bali kuishi miaka hiyo akiwa na ujana, nguvu, na msisimko. Hizi si nadharia ngumu; ni hatua za kivitendo ambazo, ukizielewa na kuzitumia, zinaweza kuleta mapinduzi katika afya yako, nguvu zako za kiume, na jinsi unavyojiona na kujisikia kila siku hasa unapokuwa umevuka miaka 40, 50, 60 na kuendelea.

Je, uko tayari kuzijua siri hizi na kuanza kuzitumia? Twende kazi…

Kanuni 7 za Kuzuia Kuzeeka Zinazomfanya Aendelee Kuwa Kijana Hata Baada ya Miaka 100

Dkt. Hinohara aliamini maisha marefu na yenye afya hayakutegemea tu unachokula au mazoezi unayofanya (ingawa ni muhimu sana), bali jinsi unavyoishi kila nukta ya siku yako. Hizi ndizo tabia alizoishi nazo:

Kanuni #1. Endelea Kuwa Mchangamfu na Kutembea!

Hili linaweza kuonekana kama jambo la kawaida, lakini tusilichukulie poa. Moja ya nguzo kuu za Dkt. Hinohara ilikuwa “kamwe usisimame.” Alikuwa anachukia lifti, akipendelea ngazi kila wakati. Hata katika uzee wake mkubwa, alitembea kila alipoweza, alifanya kazi zake mwenyewe, na alishiriki kikamilifu katika shughuli za kila siku. Alikuwa akisema, “Mwili wako huzoea jinsi unavyoutendea. Ukiufanyisha kazi, utaendelea kufanya kazi.”

Sasa, tuwe wakweli. Wengi wetu wanaume wa miaka 40+, hasa wanaoishi mijini na kufanya kazi za ofisini, tumekuwa “wataalamu wa kuketi.” Tunakaa kwenye gari kwenda kazini, tunakaa ofisini masaa 8+, tunakaa kwenye gari kurudi nyumbani, na tunamalizia siku kwa kukaa kwenye sofa tukitazama TV. Je, unashangaa kwa nini tumbo linaongezeka (mazoezi ya kupunguza tumbo yanahitajika!), nguvu zinapungua, na hata uwezo wa kushiriki tendo la ndoa nao unaanza kutoweka.

Nina rafiki yangu mmoja ambaye alikuwa ni mwanachama mtiifu wa gym iliyoko pale jengo la Tanazanite Tower, Victoria – Dar es Salaam. Alikuwa akitoka nyumbani kwake Sinza na gari kwenda gym. Akifika jengo la Tanzanite anapanda lift kwenda juu iliyoko gym, na akiingia ndani anapanda kwenye trademill na kuanza mazoezi ya kukimbia kwa muda mrefu. Akimaliza zoezi la kukimbia ambalo kimsingi ndo lililokuwa linamchukua muda mrefu zaidi kuliko aina nyingine ya mazoezi, anapanda tena lift kushuka chini na anaingia kwenye gari lake kurudi nyumbani kuoga tayari kwa ratiba nyingine.

Membership fee ya gym? Ilikuwa ni TZS 600k kwa mwezi. Swali ni je, ni kweli kuna sababu ya msingi kulipa kiasi hicho cha fedha kwa ajili ya kukimbia kwenye trademill… jambo ambalo angelifanya mtaani bila gharama yoyote? Hili nalo linahitaji mjadala wa kina.

Kotoutumikisha mwili ni sumu kali kwa mwanaume wa miaka 40+. Hupelekea:

• Kuongezeka Uzito: Hasa lile tumbo la mbele linaloashiria hatari ya magonjwa ya moyo, kisukari, na kupungua kwa testosterone.
• Mzunguko Dhaifu wa Damu: Hii inaathiri kila kitu, kuanzia uwezo wa ubongo kufikiri vizuri hadi – ndiyo – uwezo wa kupata na kudumisha nguvu za kiume imara. Mzunguko mzuri wa damu ni muhimu kwa afya ya uume.
• Kupungua kwa Misuli (Sarcopenia): Kadri umri unavyosonga, tunapoteza misuli kama hatutachukua hatua. Kupungua kwa misuli kunapunguza kimetaboliki (hivyo kuongeza uzito) na nguvu za jumla.
• Maumivu ya Viungo na Mgongo: Kukaa sana na kutokufanya mazoezi ya viungo kunadhoofisha misuli inayoshikilia mifupa, na kusababisha maumivu.
• Kupungua kwa Nishati: Unahisi mchovu kila wakati? Ukosefu wa mazoezi unachangia pakubwa. Mwili usiotumika unakuwa mvivu.

Dkt. Hinohara hakumaanisha lazima uende gym kila siku (ingawa ni vizuri). Alisisitiza kuhakikisha unatembea na kuufanyisha mwili kazi katika maisha ya kila siku:

• Tumia Ngazi: Sahau lifti ofisini au nyumbani kama unaweza.
• Tembea Zaidi: Egesha gari mbali kidogo na unakoenda. Tembea kwenda dukani badala ya kuendesha gari kama umbali unaruhusu. Fanya mazungumzo kwa kutembea na mfanyakazi mwenzako badala ya kukaa kwenye kikao.
• Fanya Kazi za Nyumbani/Bustani: Kulima, kufyeka, kusafisha nyumba – yote ni mazoezi ya mwili.
• Nyoosha Mwili: Unapotazama TV au unapopata mapumziko kazini, simama, tembea kidogo, nyoosha mikono na miguu.

Aina za Mazoezi Muhimu Kwako Mwanaume wa Miaka 40+

Ingawa kuingiza matembezi kwenye ratiba ni muhimu, ili kupata matokeo bora zaidi katika kuzuia kuzeeka na kuimarisha afya, unahitaji mchanganyiko wa mazoezi:

• Mazoezi ya Moyo (Cardio): Kutembea haraka, kukimbia taratibu (jogging), kuendesha baiskeli, kuogelea. Haya huboresha afya ya moyo, mzunguko wa damu (muhimu kwa nguvu za kiume!), huchoma mafuta, na huongeza nishati. Lenga angalau dakika 120 – 150 kwa wiki.
• Mazoezi ya Nguvu (Strength Training): Hapa ndipo wengi tunapokosea. Kujenga au kudumisha misuli ni MUHIMU sana baada ya miaka 40. Inasaidia kuongeza testosterone kiasili, kuongeza kasi ya kimetaboliki (kuchoma mafuta hata ukiwa umepumzika), kuimarisha mifupa, na kuboresha umbile. Huna haja ya kuwa “bodybuilder”; tumia uzito wako mwenyewe (push-ups, squats, lunges), resistance bands, au nenda gym mara 2-3 kwa wiki. Haya ni mazoezi ya kuongeza mwili kwa mwanaume kwa njia yenye afya.
• Mazoezi ya Kunyumbua Mwili (Flexibility) na Usawa (Balance): Yoga, stretching, Tai Chi. Husaidia mazoezi ya viungo, kupunguza hatari ya kuumia, na kuboresha mkao. Kiasi ni muhimu kuzuia kuanguka kadri umri unavyosonga.

Visingizio Vs Suluhisho

• “Sina Muda“: Anza kidogo. Dakika 10-15 za kutembea haraka ni bora kuliko kutofanya kabisa. Piga ndefu ya chakula cha mchana. Amka dakika 30 mapema. Tafuta vifaa vya mazoezi vidogo unavyoweza kutumia nyumbani.
• “Gym Inatisha/Sina Pesa“: Mazoezi mengi yanaweza kufanyika nyumbani au nje bila gharama. Tembea, kimbia, fanya mazoezi ya uzito wa mwili. Tafuta video za mazoezi mtandaoni.
• “Nina Majeraha/Maumivu“: Ongea na daktari au mtaalamu wa viungo (physiotherapist) kupata mazoezi salama kwako. Kuogelea ni kuzuri kwa wenye matatizo ya viungo.

Mazoezi na Nguvu za Kiume

Hili ni eneo muhimu. Faida ya mazoezi kwenye tendo la ndoa ni kubwa. Kama nilivyosema, mazoezi huboresha mzunguko wa damu – na uume unahitaji damu ya kutosha ili kusimama imara. Mazoezi pia huongeza stamina, hupunguza stress (ambayo ni adui wa nguvu za kiume), na huongeza kujiamini.

Pia, kuna mazoezi ya kegel (mazoezi ya kubana misuli ya nyonga – kama unavyofanya kuzuia mkojo). Haya mazoezi ya nyonga yanaweza kusaidia kuimarisha misuli inayohusika na udhibiti wa kumwaga shahawa na nguvu za usimamishaji. Wanaume wengi hawayajui au wanayapuuza, lakini yanaweza kuleta tofauti kubwa. Yanaweza hata kuwa sehemu ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya uume kwa njia isiyo ya moja kwa moja (kwa kuimarisha eneo lote la kiuno). Kumbuka: Hatuongelei mazoezi ya kuongeza uume kwa haraka ambayo mara nyingi ni utapeli; tunazungumzia afya na utendaji.

Hitimisho la Sehemu Hii: Acha kuwa mtazamaji wa maisha yako. Anza kuushughulisha mwili LEO. Hata hatua ndogo ina maana kubwa. Mwili wako utakushukuru, na utashangaa jinsi utakavyohisi kuwa kijana zaidi.

Kanuni #2. Usistaafu (Kutoka Kwenye Kazi!) – Akili Yenye Kazi Hazeeki

Unaposikia “usistaafu,” unaweza kufikiria kuendelea kufanya kazi hadi uzeeke sana. Dkt. Hinohara aliendelea kufanya kazi kama daktari akiwa na miaka 100+, lakini hoja yake ilikuwa pana zaidi. Hakumaanisha tu kutoacha kazi ya kuajiriwa au biashara yako. Alimaanisha usistaafu kutoka kwenye maisha yenye shughuli na msisimko.

Japani ina watu wengi wazee wanaoendelea kufanya kazi au kujishughulisha. Kwa nini? Kwa sababu kwao, kazi si tu mshahara; ni njia ya kuwa mchangamfu, kushiriki na jamii, na kujisikia mwenye manufaa. Dkt. Hinohara alisema, “Watu wanapomaliza kufanya kazi, wanaacha kuchochea akili zao.”

Sasa, jiulize wewe mwenyewe. Unapofika nyumbani baada ya kazi, unafanya nini? Unajitupa kwenye sofa na kusubiri kesho ifike? Je, una shughuli au hobby inayokupa msisimko nje ya kazi yako ya kila siku?

Kustaafu kiakili na kijamii ni hatari kama kustaafu kimwili. Inakaribisha:

• Uchovu wa Akili: Akili isiyotumika inaanza kudhoofika. Kumbukumbu inapungua, uwezo wa kujifunza mambo mapya unapungua – hizi ni dalili za kuzeeka kiakili.
• Upweke na Huzuni: Kujitenga na shughuli na watu kunaweza kusababisha upweke, ambao ni hatari kwa afya ya akili na hata ya mwili.
• Kupoteza Mwelekeo: Bila kitu cha kukulazimisha kuamka na kufanya, ni rahisi kupoteza mwelekeo na kujiona huna thamani.

Unachoweza Kufanya:

• Endelea Kujifunza: Jifunze lugha mpya, ujuzi mpya wa kompyuta, anza kusoma vitabu kuhusu mada zinazokuvutia (kama hii unayoisoma sasa!). Ichangamotishe akili yako kila siku.
• Tafuta Hobby Mpya: Kupiga picha, kucheza ala ya muziki, useremala, uchoraji, kujifunza kuhusu uwekezaji… chochote kinachokupa furaha na changamoto.
• Jitolee: Tumia ujuzi na uzoefu wako kusaidia wengine. Kufundisha vijana, kushiriki katika kamati za serikali za mtaa wako, kusaidia kwenye kituo cha watoto yatima. Kutoa kunaleta furaha ya kipekee.
• Usikate Tamaa Kwenye Kazi: Hata kama kazi yako ya sasa inachosha, tafuta njia za kuifanya iwe ya kuvutia zaidi. Omba majukumu mapya, jifunze mambo mapya yanayohusiana na kazi yako, kuwa “mentor” kwa wafanyakazi wachanga. Au, fikiria kuanzisha mradi wako mdogo pembeni.

Muhimu zaidi ni kuendelea kuwa na shauku na ushiriki. Usikubali akili yako ipoe. Mwanaume mwenye akili inayofanya kazi na moyo wenye shauku huvutia na hubaki kijana kwa muda mrefu.

Kanuni #3. Kuwa na Kusudi (Ikigai) – Sababu Yako ya Kuamka Kila Asubuhi

Umewahi kusikia kuhusu “Blue Zones”? Haya ni maeneo duniani ambapo watu huishi miaka mingi zaidi na kwa afya njema (kama Okinawa, Japani). Moja ya siri kubwa ya watu wa Okinawa ni dhana yao ya Ikigai.

Ikigai ni neno la Kijapani linalounganisha iki (maisha) na gai (thamani au kusudi). Kwa kifupi, ni “sababu yako inayokufanya uamke asubuhi.” Ni makutano ya kile unachokipenda, kile unachokiweza, kile dunia inachokihitaji, na kile unachoweza kulipwa (ingawa si lazima iwe pesa).

Dkt. Hinohara alizungumza sana kuhusu umuhimu wa Ikigai. Aliamini kwamba, kuwa na lengo maishani, hata liwe dogo kiasi gani, kunakupa motisha, kunapunguza msongo wa mawazo, na kunakufanya ujali afya yako ili uweze kufikia lengo hilo.

Sasa, wewe mwanaume wa miaka 40+, unapoangalia maisha yako, unaweza kuitaja Ikigai yako?

• Je, unaamka kila siku ukiwa na shauku ya kufanya kitu fulani?
• Je, unahisi kazi yako au shughuli zako za kila siku zina maana kubwa zaidi ya kupata mshahara au kujikimu?
• Je, kuna kitu unakifanya ambacho kinakufanya ujisikie “uko hai” kweli?

Kukosa kusudi kunaweza kuwa moja ya sababu za kuzeeka mapema kiroho na kimwili. Unaanza kuhisi maisha hayana mwelekeo, unapoteza motisha, na ni rahisi kuingia katika mtego wa “kusubiri kustaafu” au “kusubiri siku ziishe.” Hii inaua ari na inachangia afya kudhoofika.

Jinsi ya Kupata au Kuimarisha Ikigai Yako:

• Tafakari: Jiulize maswali haya manne:
  1. Ninapenda kufanya nini hasa? (Shughuli gani inanifurahisha na kunipa nguvu?)
  2. Mimi ni mzuri katika kufanya nini? (Nina vipaji gani vya kipekee au ujuzi?)
  3. Dunia inahitaji nini kutoka kwangu? (Ninawezaje kutumia vipaji vyangu kusaidia wengine au kutatua tatizo?)
  4. Ninaweza kulipwa kwa kufanya nini? (Je, naweza kugeuza shauku na ujuzi wangu kuwa chanzo cha mapato?)
• Jaribu Mambo Mapya: Huwezi kujua unapenda nini au unaweza nini hadi ujaribu. Chukua kozi fupi, jiunge na klabu, soma kuhusu mada tofauti.
• Zingatia Mchango Wako: Hata kama kazi yako ya sasa si “Ikigai” kamili, fikiria jinsi unavyochangia. Unasaidia familia yako? Unatoa huduma muhimu kwa wateja? Unawafundisha wafanyakazi wenzako? Kupata maana katika kile unachofanya sasa kunaweza kubadilisha mtazamo wako.
• Weka Malengo Madogo: Ikigai si lazima iwe kitu kikubwa kama “kuokoa dunia.” Inaweza kuwa kulima bustani nzuri, kuwa baba bora, kujifunza kupika vizuri, kumaliza kusoma kitabu kimoja kwa mwezi. Malengo haya madogo yanakupa kitu cha kulenga na hisia ya kufanikiwa.

Kuwa na kusudi kunakupa nguvu ya ndani. Kunakufanya utake kuwa na afya njema ili uendelee kufanya kile unachokipenda na kuchangia. Ni kinga kubwa dhidi ya kuzeeka kwa roho.

Kanuni #4. Dhibiti Msongo wa Mawazo na Ubaki na Mtazamo Chanya – Kicheko ni Dawa Halisi

Dkt. Hinohara alikuwa bingwa wa mtazamo chanya. Aliamini kwamba furaha, kicheko, na kuzingatia mambo mazuri maishani ni muhimu sana kwa afya kama chakula kizuri na mazoezi. Alisema akili yenye furaha huongoza kwenye mwili wenye afya.

Lakini hebu tuwe wakweli tena. Maisha yetu wanaume wa miaka 40+ yanaweza kuwa na msongo mkubwa (stress). Kazi, bili, majukumu ya familia, labda hata hofu kuhusu afya na siku zijazo. Msongo huu wa mawazo si kitu cha kuchezea. Sio tu inakufanya ujisikie vibaya kihisia; ina athari kubwa kimwili, hasa kwetu sisi wanaume:

• Huongeza Cortisol: Hii ni homoni ya stress. Ikiwa juu kwa muda mrefu, inachangia kuongezeka kwa mafuta tumboni (lile donda ndugu!), inapunguza kinga ya mwili, inaingilia usingizi, na inaweza kupunguza testosterone. Msongo wa mawazo wa muda mrefu ni moja ya sababu kuu ya kuzeeka haraka.
• Huathiri Moyo: Stress huongeza shinikizo la damu na mapigo ya moyo, na kuongeza hatari ya magonjwa ya moyo.
• Huathiri Nguvu za Kiume: Stress ni muuaji wa hamu ya tendo la ndoa na inaweza kusababisha matatizo ya kusimamisha uume. Akili ikiwa na msongo, mwili hauwezi kufanya kazi vizuri.
• Huharibu Usingizi: Mawazo mengi yanakuzuia kupata usingizi mzuri, na ukosefu wa usingizi unazidisha matatizo yote ya kiafya.
• Huharakisha Kuzeeka: Msongo wa muda mrefu huongeza “oxidative stress” na inflammation mwilini, michakato ambayo inaharakisha uharibifu wa seli na kuzeeka mapema.

Dkt. Hinohara alishauri nini kuhusu kudhibiti msongo wa mawazo?

• Zingatia Kinachokupa Furaha: Kwa makusudi, tafuta muda wa kufanya vitu vinavyokufurahisha. Inaweza kuwa kusikiliza muziki unaoupenda, kucheza na watoto wako, kutazama filamu nzuri, au kutumia muda na marafiki wazuri.
• Tumia Muziki na Sanaa: Muziki una nguvu ya kutuliza na kuinua moyo. Pata muda wa kusikiliza muziki unaoupenda. Pia, jishughulishe na ubunifu – hata kama ni kuchora tu, kuandika, au kujaribu mapishi mapya.
• Kutumia Muda na Marafiki: Uhusiano mzuri na watu unaowapenda ni kinga kubwa dhidi ya stress. Panga kukutana na marafiki, zungumza, cheka pamoja. (Tutazungumzia hili zaidi katika Kanuni ya 6).
• Epuka Kinyongo na Hasira: Dkt. Hinohara alisisitiza kuepuka kushikilia hasira au kinyongo. Hisia hizi hasi zinakuumiza wewe zaidi kuliko mtu mwingine yeyote. Jifunze kusamehe na kuachilia.
• Jifunze Mbinu za Kutuliza Akili: Hapa ndipo tunapoweza kuongeza maarifa zaidi:
  • Mazoezi ya Kupumua: Pumua polepole na kwa kina kwa dakika chache kunaweza kupunguza mapigo ya moyo na kutuliza mfumo wa neva mara moja.
  • Mindfulness/Kutafakari: Jifunze kuzingatia wakati uliopo bila kuhukumu. Hata dakika 5-10 za kutulia na kutilia mkazo kwenye pumzi yako zinaweza kuleta tofauti kubwa.
  • Mazoezi: Kama tulivyoona, mazoezi ni njia nzuri sana ya kupunguza stress.
  • Muda Katika Mazingira Asili: Kutembea kwenye bustani, ufukweni, au hata kukaa chini ya mti kuna athari ya kutuliza.
  • Weka Mipaka: Jifunze kusema “hapana” kwa mambo ambayo yatakulemea kupita kiasi. Linda muda na nguvu zako.

Mtazamo chanya si kujifanya matatizo hayapo. Ni kuchagua kuzingatia yale unayoweza kuyadhibiti, kutafuta suluhisho badala ya kulalamika, na kuamini katika uwezo wako wa kukabiliana na changamoto. Kucheka mara kwa mara, kutabasamu, na kuwa na shukrani kwa vitu vidogo maishani kunaweza kuwa dawa ya kuzuia kuzeeka yenye nguvu kuliko unavyofikiria.

Kanuni #5. Usitegemee Kupita Kiasi Matibabu ya Hospitali – Chukua Jukumu la Afya Yako

Hapa kuna jambo la kushangaza: Dkt. Hinohara, akiwa daktari bingwa wa binadamu, alikuwa mmoja wa watu waliosema tusitegemee kupita kiasi madaktari, hospitali, dawa, na upasuaji! Alimaanisha nini? Je, alikuwa anapinga tiba? La hasha.

Alichokuwa anasisitiza ni umuhimu wa kinga na mtindo wa maisha katika kujenga na kudumisha afya. Aliamini kwamba watu wengi walikimbilia dawa au upasuaji kutibu matatizo ambayo yangeweza kuzuilika au kutibiwa kwa njia za asili kama vile kubadili lishe, kufanya mazoezi, na kudhibiti msongo wa mawazo.

Alikuwa akiwauliza wagonjwa wake, “Je, matibabu haya ni muhimu kweli?” Aliona kwamba sekta ya afya wakati mwingine ilijikita zaidi katika kutibu dalili badala ya kushughulikia chanzo cha tatizo, ambacho mara nyingi kilikuwa ni mtindo mbaya wa maisha. Alisema matatizo mengi ya kiafya yanaweza kuepukwa kwa kuishi maisha yenye afya zaidi.

Hapa ndipo falsafa ya Recharge My40+ inapoingia kwa nguvu zote. Tunaamini kama Dkt. Hinohara: afya yako ni jukumu lako kwanza kabisa. Ni kuhusu maamuzi unayofanya kila siku – unachokula, jinsi unavyoushughulisha mwili, jinsi unavyodhibiti stress, na jinsi unavyolisha akili na roho yako.

Wengi wetu tunapokabiliwa na changamoto za kiafya za miaka 40+ (kupungua nguvu za kiume, kuongezeka uzito, uchovu sugu, hofu ya afya ya tezi dume), tunatafuta “quick fix” – dawa ya kumeza itakayomaliza tatizo mara moja. Lakini mara nyingi, hizo ni plasta tu kwenye kidonda kinachohitaji matibabu ya ndani zaidi.

• Je, unategemea vidonge vya kuongeza nguvu za kiume bila kushughulikia mzunguko wako wa damu, lishe yako, au msongo wako wa mawazo?
• Je, unakunywa dawa za presha au kisukari bila kufanya mabadiliko yoyote kwenye sahani yako au kuanza mazoezi ya mwili?
• Je, unatafuta dawa ya kuondoa uzee kwenye krimu za gharama kubwa bila kubadili vyakula vinavyozuia kuzeeka unavyokula?

Mtazamo wa Recharge My40+ ni kukupa maarifa na mwongozo wa kuchukua hatua madhubuti za kuboresha afya yako kutoka ndani kwenda nje. Inahusu kuelewa sababu za kuzeeka mapema na kuzishughulikia. Inahusu kutumia lishe bora (vyakula vya kuzuia uzee) kama msingi, kuongeza mazoezi yanayofaa umri wako na mahitaji yako, na kujenga mtazamo chanya na kusudi maishani.

Hatusemi usiende hospitali unapohitaji. Madaktari na matibabu ya kisasa yana nafasi yake muhimu sana. Lakini tunasema, usisubiri hadi ugonjwa ukuvamie ndipo uchukue hatua. Anza sasa kujenga msingi imara wa afya kupitia mtindo bora wa maisha. Hiyo ndiyo dawa ya kuzuia kuzeeka yenye nguvu zaidi. Chukua hatua. Afya yako iko mikononi mwako zaidi ya unavyofikiria.

Kanuni #6. Toa kwa Wengine na Saidia Jamii – Maana ya Maisha Yapo Katika Kutoa

Dkt. Hinohara aliishi maisha yake akijitolea kuwasaidia wengine – kama daktari, mwalimu, na mwanajamii. Aliamini kwa dhati kwamba kurudisha kwa jamii na kuwasaidia wengine kunaleta maana kubwa maishani, furaha ya kweli, na hisia ya kuunganishwa.

Sayansi inathibitisha hili. Matendo vya ukarimu na kujitolea vinaweza:

• Kupunguza Stress: Kuelekeza nguvu zako katika kumsaidia mtu mwingine kunakutoa kwenye mawazo yako mwenyewe na matatizo yako.
• Kuongeza Furaha: Kuna kitu kinachoitwa “helper’s high” – hisia nzuri inayotokana na kumsaidia mtu mwingine. Inachochea homoni za furaha kama dopamine na oxytocin.
• Kuongeza Hisia ya Kujumuishwa: Kujitolea kunakukutanisha na watu wengine wenye nia kama yako, na hivyo kupunguza upweke na kujenga mtandao wa kijamii (social network).
• Kuboresha Afya ya Mwili: Baadhi ya tafiti zimeonyesha uhusiano kati ya kujitolea na maisha marefu, labda kunatokana na kupungua kwa stress na kuongezeka kwa shughuli za kimwili na kijamii.

Dkt. Hinohara alisema, “Unaposaidia wengine, unapata maana ya uwepo katika maisha yako mwenyewe.” Na pia, “Kuhudumia wengine kunatoa maana ya kina katika maisha na uacha watu wakiwa na motisha ya kushiriki.”

Sasa, fikiria kuhusu hili katika muktadha wako kama mwanaume wa miaka 40+. Mara nyingi, tunajikuta tumezama katika pilika za maisha – kutafuta pesa, kulea familia, kupanda vyeo kazini – hadi tunasahau umuhimu wa kuchangia kitu kikubwa zaidi yetu.

Lakini kutoa hakuhitaji kuwa na kitu kikubwa. Inaweza kuwa:

• Kuwafundisha (Mentoring): Tumia uzoefu wako kuwaongoza vijana kazini au kwenye jamii yako.
• Kushirikisha Ujuzi Wako: Kama una ujuzi fulani (useremala, uhasibu, kompyuta), toa msaada kwa jirani au taasisi inayohitaji.
• Kujitolea Muda Wako: Hata saa chache kwa wiki kusaidia wenye uhitaji, kituo cha afya, au kikundi cha kidini.
• Kuwa Msikilizaji Mzuri: Wakati mwingine, kumsaidia mtu ni kumpa sikio lako tu na kumwonyesha unajali.
• Kuwa Sehemu ya Jamii: Shiriki kwenye mikutano ya serikali za mtaa, matukio ya kijamii, au jiunge na vikundi vyenye malengo chanya.

Na Hapa Ndipo Jukwaa la Recharge My40+ Brotherhood Linapokuja…

Moja ya changamoto kubwa tunazokabiliana nazo wanaume ni tabia ya “kujifungia” na matatizo yetu. Hatupendi kuonekana wadhaifu au kuomba msaada. Lakini ukweli ni kwamba, sote tunahitaji msaada na ushirika, hasa tunapopitia mabadiliko ya umri wa kati.

Recharge My40+ Brotherhood ni zaidi ya jukwaa la mtandaoni. Ni jamii ya siri, iliyoundwa kwa ajili ya wanaume kama wewe – wanaume wa miaka 40+ Afrika Mashariki wanaotaka kuboresha afya zao, kurejesha nguvu zao, na kuungana na wenzao wanaoelewa changamoto na malengo yao.

Ndani ya Brotherhood:

• Unasaidia na Unasaidiwa: Unapata fursa ya kushiriki uzoefu wako, kuuliza maswali bila kuhukumiwa, na kujifunza kutoka kwa wengine waliopita njia unayopita. Wakati huo huo, unaweza kutumia maarifa yako kuwasaidia wengine. Ni mahali pa “kutoa na kupokea.”
• Unapata Uungwaji Mkono: Unapojaribu kubadili mtindo wako wa maisha (lishe, mazoezi, kudhibiti stress), kuwa na watu wanaokutia moyo na kukuelewa ni muhimu sana. Brotherhood inakupa huo uungwaji mkono.
• Unajenga Mahusiano: Unakutana na wanaume wenzako wenye nia moja, na kujenga urafiki na mtandao wa kijamii unaoweza kudumu maisha yote.

Kujiunga na Brotherhood ni sehemu ya kutekeleza kanuni hii ya Dkt. Hinohara – kujihusisha na jamii inayokujenga na kukupa fursa ya kuchangia. Ni kukiri kwamba hatuwezi kufanya kila kitu peke yetu na kwamba kuna nguvu kubwa katika kuungana. (Nitakueleza jinsi ya kupata tiketi yako ya kujiunga baadaye kidogo).

Kanuni #7. Endelea Kujifunza na Baki Kuwa Mbunifu – Ubongo Wako Unahitaji Mazoezi Pia!

Hata akiwa na miaka 100+, Dkt. Hinohara hakuacha kujifunza. Aliendelea kuandika vitabu, kutoa mihadhara, kusoma kuhusu maendeleo mapya ya kitabibu, na kubaki na shauku ya kujua mambo mapya. Aliamini kwamba kujifunza na kuwa mbunifu ni muhimu katika kuweka ubongo ukiwa “mchanga” na kuzuia kupungua kwa uwezo wa akili kunakoambatana na kuzeeka.

Hii ni habari njema kwetu sote! Wazo la kwamba “huwezi kumfundisha mbwa mzee mbinu mpya” ni uongo mtupu linapokuja suala la ubongo wa binadamu. Sayansi ya kisasa inaonyesha kitu kinachoitwa neuroplasticity – uwezo wa ubongo kujibadilisha, kutengeneza miunganisho mipya, na kujifunza mambo mapya katika umri wowote.

Lakini kama misuli yako, ubongo wako unahitaji mazoezi ili ubaki imara na wenye afya. Ukiacha kuushughulisha, unaanza kudhoofika.

Kwa mwanaume wa miaka 40+, kuendelea kujifunza na kuwa mbunifu kuna faida nyingi:

• Huzuia Kupungua kwa Uwezo wa Akili: Kusoma, kujifunza ujuzi mpya, kucheza michezo ya akili (puzzles, chess) husaidia kudumisha kumbukumbu, umakini, na uwezo wa kutatua matatizo.
• Hukuweka Mwenye Mvuto na Mtanashati: Mtu mwenye shauku ya kujifunza na mwenye mawazo mapya huwa anavutia zaidi. Inaonyesha uko hai na unaendelea kukua.
• Huongeza Kujiamini: Kujua mambo mapya au kuweza kufanya kitu kipya kunajenga hisia ya uwezo na kujiamini.
• Hufungua Milango Mipya: Kujifunza kunaweza kukupa fursa mpya za kazi, biashara, au hata kuboresha mahusiano yako.
• Hufanya Maisha Yawe ya Kufurahisha Zaidi: Kuna furaha ya kipekee katika kugundua kitu kipya au kufanikiwa kujua jambo ambalo hukuwa unalijua.

Jinsi ya Kuupa Ubongo Wako Mazoezi

Dkt. Hinohara alihimiza:

• Soma Vitabu Vipya: Usibaki na magazeti tu. Soma vitabu vya aina mbalimbali – hadithi, historia, sayansi, biografia, au hata vitabu vya kukusaidia kuboresha maisha yako (kama kile nitakachokuelekeza!).
• Jaribu Burudani Mpya: Kama tulivyosema kwenye Kanuni ya 2, tafuta hobby mpya inayohitaji ujifunze kitu – kupika vyakula vya kigeni, kujifunza lugha, kucheza muziki.
• Baki na Shauku Kuhusu Dunia: Fuatilia habari (lakini usiwe mraibu!), soma makala kuhusu maendeleo mapya, jiulize “kwa nini” na “vipi” kuhusu mambo yanayokuzunguka.
• Fanya Mambo Tofauti: Badilisha njia unayopita kwenda kazini, jaribu mgahawa mpya, piga mswaki kwa mkono tofauti. Hizi changamoto ndogo zinauchangamsha ubongo.
• Cheza Michezo ya Akili: Sudoku, crossword puzzles, chess, kadi – hizi zote ni mazoezi mazuri kwa ubongo.
• Jifunze Teknolojia: Usiogope simu janja au kompyuta. Jifunze kutumia programu mpya, mitandao ya kijamii (kwa manufaa), au hata kozi za mtandaoni.

Muhimu ni kuwa na udadisi wa mtoto. Usikubali kuamini kwamba unajua kila kitu au kwamba huwezi kujifunza tena. Kila siku ni fursa ya kujifunza kitu kipya. Ubongo unaofanya kazi na wenye udadisi ni ubongo unaokataa kuzeeka.

Hizo ndizo kanuni saba za Dkt. Hinohara. Lakini subiri, bado hatujamaliza. Sehemu kubwa ya siri yake ilikuwa pia kwenye sahani yake…

Je, Dk. Hinohara Alikula Nini? Siri ya Lishe kwa Maisha Marefu na Kuzuia Kuzeeka!

Watu wengi wanaposikia kuhusu kuishi miaka mingi, swali la kwanza linalokuja ni “Alikuwa anakula nini?” Na kwa kweli, lishe ya Dkt. Hinohara ilikuwa muhimu sana. Lakini usitegemee mambo magumu au ya ajabu. Lishe yake ilikuwa rahisi, yenye uwiano, na yenye busara – kitu ambacho wote tunaweza kujifunza.

Huu ulikuwa mpango wake wa kawaida wa kila siku:

• Kiamsha kinywa: Kahawa, kikombe kidogo cha maziwa, na juisi ya machungwa iliyochanganywa na kijiko kimoja cha mafuta ya zeituni (olive oil). Alisema mafuta ya zeituni ni mazuri kwa mishipa ya damu na ngozi.
• Chajio (Lunch): Mara nyingi ilikuwa ni kidogo sana – labda maziwa na biskuti chache, au wakati mwingine hakula kabisa ikiwa alikuwa na shughuli nyingi sana. (Hii inaweza kuwa aina fulani ya intermittent fasting bila kujua).
• Chakula cha jioni (Dinner): Hapa ndipo alipokula mlo wake mkuu lakini bado kwa kiasi. Mboga za majani kwa wingi, kipande kidogo cha samaki, na wali kidogo. Mara mbili kwa wiki, alikula kiasi kidogo (kama gramu 100) cha nyama isiyo na mafuta mengi (lean meat).
• Kiburudisho: Wakati mwingine alikula kipande kidogo cha chokoleti nyeusi (dark chocolate).

Unaona nini hapa? Hakuna vyakula vizito, vilivyosindikwa, au vyenye sukari nyingi. Msisitizo ulikuwa kwenye vyakula halisi, hasa mboga, samaki, na mafuta yenye afya.

Kanuni Muhimu Zaidi ya Lishe ya Dkt. Hinohara!

Zaidi ya nini alichokula, jinsi alivyokula ilikuwa muhimu zaidi. Alikuwa na imani kubwa katika kanuni mbili:

• Dhibiti Uzito: Alisema, “Watu wote wanaoishi kwa muda mrefu, bila kujali utaifa, rangi, au jinsia, wana jambo moja kwa pamoja — hakuna anayenona (obese).” Aliamini kudhibiti uzito ni muhimu sana kwa afya na maisha marefu. Hii ni changamoto kubwa kwetu wanaume 40+ ambao mara nyingi tunaona vitambi vinaongezeka bila kujali tunachofanya. Uzito kupita kiasi ni mzizi wa matatizo mengi – presha, kisukari, magonjwa ya moyo, maumivu ya viungo, na hata aina fulani za saratani, ikiwemo saratani ya tezi dume. Ni moja ya sababu kuu za kuzeeka mapema.
• Hara Hachi Bu (Kula Hadi Kujisikia Umejaa kwa Asilimia 80): Hii ni kanuni ya Kijapani kutoka Okinawa, inayomaanisha “acha kula kabla hujashiba sana.” Dkt. Hinohara aliishi kwa kanuni hii. Alisimama kula wakati alipoanza kuhisi ameshiba, sio kungoja hadi tumbo liwe “bamu!”.

Sayansi Nyuma ya Hara Hachi Bu

Hii si hekima ya kale tu; sayansi inaikubali. Kula kidogo (bila kuwa na utapiamlo) kuna faida nyingi:

• Hupunguza Msongo kwa Mwili: Mwili unapotumia nguvu nyingi kumeng’enya chakula kingi, unazalisha “free radicals” nyingi zinazoweza kuharibu seli na kuharakisha kuzeeka. Kula kiasi kunapunguza mzigo huu.
• Husaidia Kudhibiti Uzito: Ni rahisi kuelewa – unakula kalori chache.
• Huboresha Unyeti wa Insulini: Kula sana, hasa vyakula vya wanga na sukari, kunaweza kusababisha “insulin resistance,” ambayo ni hatua ya kuelekea kisukari aina ya 2. Kula kiasi husaidia kuweka viwango vya sukari na insulini kuwa sawa.
• Inaweza Kuongeza Muda wa Kuishi: Tafiti kwenye wanyama (na baadhi kwa binadamu) zinaonyesha kuwa kupunguza kalori kwa kiasi kunaweza kuongeza muda wa kuishi kwa kuathiri michakato ya kijenetiki inayohusiana na kuzeeka.
• Inachochea Autophagy: Huu ni mchakato wa mwili kujisafisha kwa kuondoa seli zilizoharibika au zisizofaa. Kula kidogo na vipindi vya kutokula (kama intermittent fasting) vinaweza kuchochea autophagy, ambayo husaidia kuzuia kuzeeka na magonjwa yanayohusiana na uzee.
• Inasaidia Afya ya Utumbo: Kula kupita kiasi kunaweza kulemea mfumo wa mmeng’enyo na kuharibu uwiano wa bakteria wazuri tumboni.

Vyakula vya Kuepuka Ili Kuzuia Kuzeeka Haraka

Kama Dkt. Hinohara, tunapaswa kuwa waangalifu sana na vyakula ambavyo vinaharakisha kuzeeka. Vyakula hivi ni adui wakubwa wa afya na ujana wetu baada ya miaka 40:

• Sukari Iliyoongezwa: Hii ni sumu namba moja. Soda, juisi za kiwandani, keki, biskuti, pipi, na hata vyakula vingi vilivyosindikwa vimejaa sukari. Sukari nyingi husababisha:
  • Inflammation (Muwasho wa Ndani): Huu ni mzizi wa magonjwa mengi sugu.
  • Insulin Resistance na Kisukari.
  • Kuongezeka Uzito: Hasa mafuta tumboni.
  • Glycation: Huu ni mchakato ambapo molekuli za sukari zinashikamana na protini (kama collagen kwenye ngozi). Matokeo yake ni “Advanced Glycation End-products” (AGEs), ambazo huharibu protini hizo, na kusababisha ngozi kupoteza unyumbufu na kukunjamana (kuzeeka ngozi). Pia huharibu mishipa ya damu na viungo vingine. Hii ni sababu kubwa ya kuzeeka haraka.
• Vyakula Vilivyosindikwa Sana (Ultra-Processed Foods): Vyakula vya kwenye pakiti, vilivyotengenezwa kiwandani kwa viungo vingi visivyo vya asili, mafuta mabaya (trans fats, mafuta ya mbegu yaliyosafishwa), chumvi nyingi, na kemikali. Hivi havina virutubisho halisi na vinachangia inflammation, kuongezeka uzito, na magonjwa mbalimbali.
• Mafuta Mabaya: Trans fats (kwenye vyakula vilivyokaangwa sana na vingine vya kiwandani) na matumizi makubwa ya mafuta ya mbegu yaliyosafishwa (kama alizeti, mahindi, soya) yanaweza kuongeza inflammation.

Vyakula vya KUZUIA Kuzeeka (Vyakula Rafiki Kwa Mwanaume Baada ya Miaka 40)

Badala yake, jaza sahani yako na vyakula vya kuzuia uzee au vyakula vinavyozuia kuzeeka:

• Mboga za Majani na Rangi Mbalimbali: Hizi zimejaa antioxidants, vitamins, madini, na fiber. Kula aina nyingi tofauti kila siku. Spinach, kale (sukuma wiki aina nyingine), brokoli, karoti, pilipili hoho, nyanya… orodha ni ndefu.
• Matunda (kwa Kiasi): Hasa yale yenye rangi nyeusi au nyekundu (berries, zabibu nyeusi, makomamanga) yana antioxidants nyingi. Lakini kumbuka yana sukari, hivyo kula kwa kiasi.
• Protini Bora: Samaki (hasa wenye mafuta kama salmon, sardine, dagaa – wana Omega-3 nyingi), kuku (bila ngozi), mayai, maharage, dengu, kunde. Protini ni muhimu kwa kudumisha misuli.
• Mafuta Yenye Afya: Mafuta ya zeituni (extra virgin olive oil), parachichi, karanga (walnuts, almonds), mbegu (chia seeds, flax seeds, pumpkin seeds). Haya yana anti-inflammatory properties na ni mazuri kwa moyo na ubongo. Mafuta ya samaki (Omega-3) ni muhimu sana – Dkt. Hinohara alipenda samaki!
• Nafaka Kamili (Whole Grains – kwa Kiasi): Mtama, uwele, mchele usiokobolewa (brown rice), oats. Hizi zina fiber na virutubisho zaidi kuliko nafaka zilizokobolewa (kama ugali mweupe, mkate mweupe). Lakini bado ni wanga, hivyo kula kwa kiasi, hasa kama unataka kupunguza uzito.
• Viungo (Spices): Binzari (turmeric), tangawizi, mdalasini, kitunguu saumu – hivi vina nguvu kubwa za kupambana na inflammation na antioxidants.
• Maji ya Kutosha: Kunywa maji mengi husaidia kila kitu mwilini kufanya kazi vizuri, ikiwemo kuondoa sumu na kuweka ngozi ikiwa na unyevu.

Hitimisho la Lishe: Sahani yako inaweza kuwa dawa ya kuzuia kuzeeka au kichocheo cha kuzeeka haraka. Uchaguzi ni wako kila unapokaa kula. Anza kufanya mabadiliko madogo leo. Punguza sukari, ongeza mboga, kula protini bora, na jifunze kusikiliza mwili wako ili uache kula kabla hujashiba kupita kiasi (Hara Hachi Bu).

Nguvu ya Uhusiano wa Kijamii katika Maisha Marefu

Zaidi ya lishe na mazoezi, Dkt. Hinohara alikazia sana nguvu ya mahusiano. Aliamini kwamba kuwa na uhusiano mzuri na familia, marafiki, na jamii ni muhimu sana kwa afya ya kihisia na kimwili, na ni sehemu muhimu ya jinsi ya kuishi bila kuzeeka kwa upweke na huzuni.

Kutumia muda na watu unaowapenda, kudumisha urafiki wa kweli, na kushiriki katika shughuli za kijamii kunakupatia:

• Uungwaji Mkono Kihisia: Unapokuwa na changamoto, kuwa na mtu wa kuzungumza naye na anayekuelewa kunaweza kupunguza mzigo sana.
• Kupunguza Stress: Kucheka na marafiki, kushiriki furaha na mafanikio, kunapunguza homoni za stress.
• Hisia ya Kuwa Sehemu: Binadamu ni viumbe wa kijamii. Kuhisi wewe ni sehemu ya kundi au jamii kunaleta usalama na kuridhika.
• Motisha ya Kuwa na Afya: Mara nyingi, tunataka kuwa na afya njema ili tuweze kuendelea kufurahia maisha na wapendwa wetu.

Kwa bahati mbaya, wanaume wengi, hasa tunapozeeka, tunaweza kujikuta tukipoteza miunganisho ya kijamii. Marafiki wanahamia mbali, ratiba zinabana, na tunaweza kujifungia zaidi. Upweke ni hatari kubwa kwa afya, ukihusishwa na ongezeko la hatari ya magonjwa ya moyo, msongo wa mawazo, na hata kifo cha mapema.

Hapa tena, Recharge My40+ Brotherhood inakuja kama suluhisho. Ni mahali pa kujenga upya au kuimarisha miunganisho yako na wanaume wengine wanaopitia safari kama yako. Ni fursa ya kupata marafiki wapya, kushiriki, kucheka, na kusaidiana katika mazingira salama na ya siri. Usidharau nguvu ya kuwa sehemu ya “kundi la kaka zako.”

Je, Uko Tayari Kuishi Kama Dkt. Hinohara?

Maisha na mafundisho ya Dkt. Shigeaki Hinohara yanatupa somo kubwa: kuzeeka si lazima kuwe safari ya kushuka tu. Tuna uwezo mkubwa wa kuathiri jinsi tunavyozeeka kupitia maamuzi tunayofanya kila siku kuhusu jinsi tunavyosonga, tunavyokula, tunavyofikiri, tunavyoungana na wengine, na tunavyoishi kwa kusudi.

Ushauri wake unatuhimiza:

• Kuwa Mchangamfu Zaidi: Acha kukaa tu! Ingiza mazoezi ya mwili katika maisha yako.
• Endelea Kushiriki na Kujifunza: Usistaafu kiakili au kijamii.
• Tafuta Kusudi Lako (Ikigai).
• Dhibiti Msongo na Kuwa na Mtazamo Chanya.
• Chukua Jukumu la Afya Yako: Usisubiri ugonjwa, anza na kinga na mtindo bora wa maisha. Tafuta vyakula vinavyozuia kuzeeka.
• Ungana na Wengine na Saidia Jamii.
• Kula kwa Busara: Zingatia vyakula vya kuzuia uzee na kanuni ya Hara Hachi Bu. Epuka sumu za sukari na vyakula vilivyosindikwa.

Kwa kuiga tabia hizi rahisi lakini zenye nguvu, wewe pia unaweza kuishi maisha marefu, yenye afya bora, nguvu zaidi (ndiyo, hata chumbani!), na uridhisho mkubwa zaidi unapopita miaka 40, 50, 60 na kuendelea. Umri unaweza kuwa nambari tu ikiwa utaamua kuishi kwa njia inayokuwezesha kubaki kijana kwa ndani na nje.

Lakini hapa kuna swali la kizushi…

Watu wengi (labda hata wewe) WANATAKA kuishi maisha marefu na yenye afya. Wote tunatamani kuzuia kuzeeka haraka. Lakini je, uko tayari kweli kufanya kile kinachohitajika?

Dkt. Hinohara aliishi hadi miaka 105 kwa sababu hakuishia “kutumaini” au “kutamani” maisha marefu – aliishi kwa njia iliyowezesha hilo kila siku.

Lakini ukweli mchungu ni huu: watu wengi husoma makala kama hii, wanatikisa kichwa kwa kukubali, halafu… wanarudi moja kwa moja kwenye tabia zao za zamani. Kesho wataamka, watakunywa chai na maandazi matamu, watakaa ofisini siku nzima, watarudi nyumbani wamechoka, watakula chakula kingi usiku, na wataishia mbele ya TV hadi usingizi uwachukue.

Mzunguko unaendelea. Sababu za mtu kuzeeka mapema zinaendelea kushika kasi.

Kwa hiyo, Kijana Mwenzangu, Ninakuuliza Wewe Binafsi!

Umejifunza mengi kutoka kwa Dkt. Hinohara na kutoka kwa uchambuzi huu wa kina. Ni tabia gani moja kati ya hizi utaanza kuifanyia kazi LEO? Si kesho, si wiki ijayo. LEO!

• Je, utaongeza hatua 1000 zaidi katika matembezi yako leo?
• Je, utachagua mboga zaidi na kuacha soda kwenye mlo wako unaofuata?
• Je, utachukua dakika 5 za kupumua kwa utulivu ili kupunguza stress?
• Je, utampigia simu rafiki yako ambaye hamjaongea kwa muda mrefu?
• Je, utaanza kusoma kurasa chache za kitabu kipya usiku huu badala ya kutazama TV hadi usiku sana?

Chagua kitu KIMOJA na uanze nacho SASA HIVI. Kwa sababu maarifa bila matendo hayana maana yoyote, sivyo? Ujuzi pekee hauwezi kuwa dawa ya kuzuia kuzeeka. Ni matendo yako ndiyo yataleta mabadiliko.

Lakini Kuna Zaidi… Siri Ambayo Dkt. Hinohara Hakuweza Kukuambia Moja kwa Moja

Kanuni za Dkt. Hinohara ni msingi imara. Lakini kwa mwanaume wa kisasa wa miaka 40+ anayekabiliwa na changamoto za kipekee za karne ya 21 – msongo wa kazi mijini, vyakula vilivyopoteza virutubisho, na kupungua kwa homoni muhimu – wakati mwingine unahitaji mwongozo maalum zaidi. Unahitaji ramani inayokuelekeza hatua kwa hatua jinsi ya kurejesha nguvu zako za kiume, kudhibiti afya ya tezi dume (msingi wa uanaume wako!), na kujenga mwili imara unaoweza kukabiliana na miaka ijayo.

Na hapa ndipo siri kubwa zaidi inapoingia… siri ambayo asilimia kubwa ya wanaume wenzako hawaijui.

Ukweli Mchungu: Zaidi ya 90% ya Wanaume Waliovuka Miaka 40 Hawawezi Kumridhisha Mwanamke na Kumfanya Aombe Zaidi!

Inashtua, najua. Lakini takwimu hazidanganyi. Kupungua kwa nguvu za kiume, uchovu, na kupoteza “spark” ni janga linalowakumba wengi kimyakimya. Wengi wanateseka kwa ndani, wakihisi aibu na kupoteza kujiamini. Wanatafuta majibu kwenye intaneti, wanajaribu “dawa” za hapa na pale zisizo na uhakika, lakini hawapati suluhisho la kudumu.

Kwa nini? Kwa sababu hawajui SIRI HALISI. Hawajui jinsi ya kuunganisha lishe bora, mazoezi sahihi, usimamizi wa stress, na msaada maalum wa virutubisho muhimu ambavyo mwili unavihitaji zaidi kadri umri unavyosonga.

Habari Njema ni Hii: Kuna KITABU PEKEE Kinachokufunulia SIRI Hizi Zote!

Nimeandika kitabu maalum kwa ajili yako, mwanaume mwenzangu wa miaka 40+. Kitabu hiki kinaitwa:

Hiki si kitabu cha kawaida. Ni mwongozo wako wa kina, ulioandikwa kwa lugha rahisi ya Kiswahili, unaochukua kanuni kama za Dkt. Hinohara na kuzipeleka kwenye ngazi nyingine – ngazi inayolenga moja kwa moja changamoto zako za kipekee kama mwanaume wa miaka 40+ Afrika Mashariki.

Ndani ya kitabu hiki:

• Utajifunza kwa kina kuhusu mabadiliko ya mwili wako baada ya miaka 40 na jinsi ya kuyakabili.
• Utaelewa A-Z kuhusu afya ya TEZI DUME – kwa nini ni muhimu sana na jinsi ya kuilinda ili kuepuka matatizo baadaye.
• Utagundua SIRI za kuongeza NGUVU ZAKO ZA KIUME mara mbili (2x) au zaidi, kwa njia salama na za asili, bila kutegemea vidonge vya hatari.
• Utapata mpango rahisi wa lishe (vyakula vya kuzuia kuzeeka) na mazoezi (ikiwemo mazoezi ya kegel na mazoezi ya kupunguza tumbo) yaliyoundwa mahsusi kwa ajili yako.
• Utafunuliwa kuhusu “Undercover Conversion Method” – jinsi ya kubadili afya yako kimyakimya na kuwashangaza wote wanaokuzunguka.

Na muhimu zaidi… utapata ufunguo wa kuelewa kwa nini kile ulichokuwa unafanya hakikuwa kinafanya kazi na nini hasa unahitaji kufanya ili KUREJESHA UJANA WAKO.

Na Hii Ndiyo Sehemu Bora Zaidi:

Kitabu hiki si tu chanzo cha maarifa yatakayobadilisha maisha yako. Ni TIKETI YAKO PEKEE ya kujiunga na jumuiya ya kipekee na ya siri – Recharge My40+ Brotherhood.

Kama nilivyoeleza, Brotherhood ni mahali ambapo wanaume kama wewe wanakutana kushirikiana, kusaidiana, na kukua pamoja. Ni mahali pa kupata uungwaji mkono, uwajibikaji, na maarifa endelevu kutoka kwa wenzako na wataalamu. Lakini huwezi kuingia tu. Upatikanaji ni kwa mwaliko maalum – na mwaliko huo unakuja kwa kununua na kusoma kitabu hiki cha “Recharge My40+“.

Fikiria Hivi:

Kwa bei ndogo tu ya $9 ( sawa na TZS 20,000) – bei ya lunch moja nzuri mjini – unapata:

• Kitabu cha “Recharge My40+”: Mwongozo wako kamili wa kurejesha nguvu na afya.
• Uanachama wa Kudumu na wa BURE: Katika jukwaa la siri la Recharge My40+ Brotherhood.

Hii ni ofa ambayo huwezi kuikosa kama kweli uko serious kuhusu kubadilisha maisha yako, kuzuia kuzeeka haraka, na kuwa yule mwanaume imara, mwenye nguvu, na anayejivunia afya yake.

Uko Tayari Kuchukua Hatua ya Kwanza Muhimu?

Acha kusoma tu na kutamani. Chukua hatua sasa hivi. Bofya link hii hapa chini kununua nakala yako ya eBook ya “Recharge My40+” kwa TZS 20,000 tu:

➡️ Bofya Hapa Kupata Kitabu Chako na Tiketi ya Brotherhood! ⬅️

Mara tu utakapokamilisha ununuzi wako, utapokea maelekezo ya jinsi ya kupakua kitabu chako na jinsi ya kujiunga na Brotherhood mara moja.

N.B: Kuhusu Mazoezi na Mbinu Endelevu…

Kama nilivyosema kwenye makala, tunapaswa kuacha kuchukulia afya, kupunguza uzito, na mazoezi kama mradi wa muda mfupi, hasa tunapofikisha miaka 40+. Muda unayoyoma, na kama unataka kuonekana na kujisikia vizuri kadri unavyozeeka, na kujenga mwili imara – linakuwa gumu zaidi kila siku, sivyo?

Baada ya miaka mingi kuwaongoza watu kama wewe (na mimi mwenyewe nikiendelea kupambana nikiwa na miaka 40+), jambo MOJA ni wazi: tunaweza tu kuwa na afya njema, kuwa wembamba, na hata kuvutia zaidi katika miaka yetu ya 40 na 50 ikiwa tutachukua mbinu endelevu na yenye msaada.

Kwa hivyo, ikiwa umeanza kufikiria kwamba “umezeeka sana,” au “ni kuchelewa mno,” au “ni ngumu sana” kurudi kwenye mstari… basi kitabu cha “Recharge My40+” na jukwaa la Recharge My40+ Brotherhood ndivyo hasa unavyohitaji. Vitakusaidia kuamini tena na hatimaye kuanza kupata matokeo unayoyataka.

Usisubiri kesho ambayo inaweza isifike ukiwa na nguvu ulizonazo leo. Chukua hatua sasa.

➡️ Bofya Hapa Kunyakua Kitabu na Kujiunga na Brotherhood! ⬅️

Nakusubiri ndani ya Brotherhood!